中年五花肉大叔

背痛是登山車騎士最常見的毛病，初學者和職業選手都抱怨此一問題。Mountain Bike雜誌的專家Edward Shang博士告訴我們，如何避免背痛，以及使背部強的方法。即使是職業選手亦會有背痛的問題。世界級下坡車女選手Regina Stiefl回憶說：「每年初春當我進行加強訓練、頻繁騎車時，腰總是會痛。」


登山車初學者常在第一次旅程後就經歷了嚴重的背痛問題：頸背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。「登山車運動會帶來樂趣嗎？健康嗎？」新手常懷疑地搖頭自問。


Mountain Bike雜誌的健身專家，同時也是有經驗的騎士Edward Shang博士表示：「背痛及肩膀、頸部的肌肉緊張是自行車騎士的首要痛苦。」至少超過50%的自行車騎士抱怨腰痛問題。然而在大部份的情況下這種痛苦是可以避免的。有兩個方法有益背部，


Shang博士：「正確的座墊位置和每天的舒展運動會產生驚人的效果。」


背痛與鏈條脫落一樣，是完全可以避免的。只要能找出適合體型和騎乘風格的正確座墊姿勢、車架高度、上管長度等，就能阻止背痛的產生。至於已經有腰痛問題的騎士，則可藉下文介紹的舒展運動治療。


座墊姿勢正確與否在買車時就要注意。許多專業零售商常搞錯了問題的焦點，他們會問消費者：「您是運動型或休閒型騎士？您是真正地好好騎車，還是想像荷蘭自行車那樣放鬆自已？」面對這樣的問題，每一個消費者都會表示他想如運動員般地騎自行車。然而常有人誤以為：使上身儘量向前、向下舒展開來的坐姿就是運動坐姿。事實上，這種坐姿起源自登山車的初期發展階段，今天看來這種坐姿是完全站不住腳的。上身放平的「運動姿勢」非良好坐姿。


防止背痛有秘訣


專家一致的意見是：登山車運動是健康的。問題只在於如何調整車架高度、上管長度。只要能找出正確的坐姿，並規律地做肌肉松運動，就不必避開滿布樹根的路徑。


秘訣一：正確的坐姿　＝　珍惜背部的坐姿


對於初學者和只想藉自行車鬆弛身心的旅遊騎士，理想的座墊位置是：較短的上管；座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應選擇此種坐姿，因為此種坐姿能減少背部肌肉的負擔。經過有規律的訓練，可以將手把高度放低。但是要注意：對於每一種改變都必須漸進適應。半公分的差異所帶來的影響已經很大。受過訓練者的坐姿背部肌肉已能適應騎車負擔的騎士，應該嘗試上身向前平趨的坐姿。較長的上管使


上身必須向前伸展，身體的重心也因此前移，使肩部肌肉的負擔沉重。座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的負擔。對於初學者和有背部問題的騎士，此種坐姿並不適合。對於跑車選手而言，這種姿勢可降低風阻。


秘訣二：伸展運動


肩膀旋轉運動


每一次出遊之前或每日訓練課程的理想暖身運動：腳與胯骨同寬，以一隻手臂向前運動帶動肩膀的旋轉。這可使肩膀肌肉放鬆，並使整個背部的血液暢通。另一隻手輕鬆地放在胯骨。


肩部運動


伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向後移動，另一隻手在肘骨節附近，壓迫手臂使其繼續向後移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在。如此可增強伸展效果。注意：不要扭傷脊椎。