中年五花肉大叔

單車是現在最熱門的全民運動，不過大家可不要認為騎上去就有運動效果，如果事前沒有先做好暖身運動，或者是把手、坐墊、甚至腳踏板的姿勢不正確，都會產生運動傷害，健身不成反而需要看醫生，那就得不償失了。

騎單車是現在最「夯」的全民運動，大街小巷、河濱公園到處都能看到單車騎士，現在連醫院的復健科門診也出現了不少單車族。

慈濟台北分院復健科謝仕福醫師：「年輕人騎著腳踏車，造成膝關節跟手腕不舒服，是目前最常見的。」

要避免運動傷害，上路前，醫師的撇步得先學起來。首先，坐墊要和把手保持適當距離，將手肘對準座墊往前伸，指尖碰到龍頭，是最標準的長度，把手的高度要和坐墊一樣高，寬度與肩同寬。

慈濟台北分院復健科謝仕福醫師：「把手過高一般來說，壓力會集中在屁股跟腳，也是不適合的踩踏。」

而屁股高度也有學問，踏板採到底，膝蓋微彎20度，是最合適的座墊高度。

慈濟台北分院復健科謝仕福醫師：「坐墊太高，採下去腳過度伸直，還會傷害膝關節，如果說坐墊調的太底，往下採的時候膝蓋還是很彎，容易對關節造成過大的壓力。」

另外，踏板要踩在腳趾與腳掌連接的地方，太前面或太後面都不正確。

醫師提醒，選購合適身材的腳踏車、掌握騎車撇步，才能真正達到運動健身的目的。輕鬆Easy Go！